أحصل على جسم رياضي بدون معدات!!

يمكنك الحصول على نفس النتيجة الصالات الرياضية في المنزل و بدون معدات.
التدريب دون معدات يضمن نتائج هامة بنفس مستوى الآلات و حتى يجنبك عدم التوازن في تنمية العضلات.

ما هو التدريب بدون معدات ؟

لا شيء أكثر بساطة من ذلك، هو التدريب الرياضي الذي لا يتطلب استخدام آلات أو معدات معينة. كل ما تحتاج هو جسمك، وربما حصيرة للحصول على الراحة فقط. 

يعتمد على تطوير مؤهلاتك الجسدية بوزن جسمك فقط. 
و كانت تستخدم هذه الطريقة في الألعاب الأولمبية القديمة. 

في الوقت الحاضر، إنحصرت من قبل لاعبي الجمباز و الرياضيين النخبة. فلماذا لا تجربها أنت؟

المزايا :

التدريب دون معدات أثناء ممارسة الرياضة، يقوم بتحريك عدة مفاصل في آن واحد. وهذا ما يسمى حركة متعدد المفاصل، هي ميزة تقوم بتحريك أكبر عدد من العضلات، هذه الحركات تسمح لك أن تكون أكثر راحة في الحياة اليومية ، سواء لرفع حمولة، والقفز... كل هذا، مع احترام الجسم و القدرات.

بناء العضلات دون معدات يسمح لك بالحصول على :

- قدرات أفضل للقلب والأوعية الدموية. 
- التحمل العضلي. 
-  جسم رياضي.
- التوازن.
- الطاقة. 
- قوة. 

التدريب دون معدات يمكن أن يعمل على تقوية الجسم كله و يجعلك أقل عرضة للإصابة. 

و يعطيك جسم رياضي سلس و دون الخلل.

لا يتطلب إمكانيات، وبالتالي لا يوجد سبب مالي يمنعك من المحاولة.

يمكن ممارستها وقتما تشاء و في أي مكان ولا يتطلب منك التمسك بجدول صارمة.

تمارين الجزء العلوي (الكثفين)

تمارين الجزء السفلي للجسم

تمارين الصدر

تمارين البطن

البرنامج المثالي للتمرن دون الأجهزة :

"مستوى"، هو عبارة عن سلسلة.
مثال:
في " المستوى 1 " يجب أن تقوم بعمل، 1 تمرين جزء علوي؛ 5 جزء سفلي؛ 3 تمرين الصدر، 5 تمرين بطن...
ثم تنتقل إلى " المستوى 2 "... ثم " المستوى 3 "...إلخ

ملاحضة ( ليس هناك وقت للراحة بين كل تمرين ).

حتى تصل إلى " المستوى 7 " أو تشعر أنك لم تعد لديك القوة للمستوى الموالي.

في هذه المرحلة، إبدء في النزول، على سبيل المثال، كنت في " المستوى 6 " وتشعر بأنك لا يمكن ان تستمر أبعد من ذلك، إنتقل إلى " المستوى 5 "، ثم 4، 3، 2 و 1.

لا تنسى ان تنقر على زر الاعجاب لايك  في الاسفل  ان اعجبك الموضوع